Indholdsfortegnelse:

Svært At Lære
Svært At Lære

Video: Svært At Lære

Video: Svært At Lære
Video: Lær dansk i udlandet: Hvad er svært at lære ved det danske sprog? 2024, Marts
Anonim

Konstantin Nekrasov, tre gange verdensmester i fitness, træner af Bereg fitnessstudio, hovedtræner for Let's Go ahead-kurset

Hvad er den forberedende proces til "Race of Gladiators"?

Breaking Through er et specielt 5 ugers kursus med en række øvelsesformater. De påvirker alle muskelgrupper. Formålet er at øge udholdenhed og hastighed. Disse er styrkeøvelser og arbejder med vejrtrækning og kardioøvelser. I løbet af træningsprocessen øges belastningen gradvist. Vi vurderer hver deltagers fitnessniveau og fysiske evner og integrerer disse data i den overordnede træningsplan. Det grundlæggende træningsprogram blev udarbejdet af grundlæggeren af "Race of Gladiators" Jurgen Toylen. Min opgave er at tilpasse den til deltagerne i vores kursus under hensyntagen til deres evner og potentiale.

Hvad skal være det indledende fitnessniveau?

I det store og hele kan niveauet af forberedelse til at bestå løbet være helt anderledes. Og det er ikke kun "fysik". Folk kan have forskellige mål for at deltage i et løb. Nogen er fast besluttet på at vinde, nogen er interesseret i bare at overvinde afstanden, nogen vil teste sig selv og deres styrker. Det vigtigste her er ikke at overvælde kroppen med alvorlig stress. Derfor anbefales det gradvist at blive involveret i træningsprocessen. At gå igennem løbet ikke gennem vilde bestræbelser, men lad os sige, selvfølgelig er du nødt til at forberede dig på det.

Hvor mange gange om ugen anbefaler du at gøre?

Hvis vi taler om intensiv træning, så mindst 4-5 gange om ugen. Plus med lektier i form af løb.

Image
Image

Hvad er den bedste diæt at følge?

Det afhænger af individet. Publikum på vores kursus og selve "Race of Gladiators" er helt forskellige, hver med sine egne nuancer, der kræver en individuel plan. Hvis det skal sammenfattes, anbefales det, at børn, der er overvægtige, mister det og overholder en mere diæt diæt. De grundlæggende regler er at udelukke sukker og stivelsesholdige fødevarer, tilsæt rigeligt med vand hele dagen, hvilket vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet. Sammen med træningsprocessen vil dette helt sikkert give et godt resultat, og fremskridtene vil bemærkes meget snart. Mad kan fordeles som følger: om morgenen langvarige kulhydrater (for eksempel grød, det er muligt med tilsætning af tørrede frugter som vitaminer og en erstatning for sukker). Om eftermiddagen - supper, kød. Om aftenen - kød og grøntsager.

At gå igennem løbet ikke gennem vilde bestræbelser, men lad os sige, selvfølgelig er du nødt til at forberede dig på det.

Anbefaler du at tage sportsdrikke?

Ja absolut. Der er mange sportsdrikke. For at fremhæve noget: L-carnitin kan bruges inden træning til fedtforbrænding og vægttab. Proteinpåfyldning er meget vigtigt: der skal være et overskud af dem for at musklerne skal komme sig, BCAA'er og protein er egnede efter træning. Et andet vigtigt punkt er at tage vitaminer. Løbet finder sted om efteråret, når kroppen svækkes på baggrund af generel vitaminmangel. Der er mange vitaminkomplekser, her skal alle vælge noget for sig selv.

Hvad er den anbefalede egnethed til dette løb?

Det er værd at være opmærksom på sneakers med ankelbegrænsning, termisk undertøj, handsker. Det vil være nyttigt at have hovedbeklædning eller hovedtelefoner, så dine ører ikke blæser ud under løbet. Måske en halsbalaclava og en særlig ansigtsmaske til at holde kold luft ude.

One Series Run pandebånd, All Terrain Super 2.0 træner og Spartan Race Compression T-shirt, alle fra Reebok

Hvis en person ikke har mulighed for at deltage i specielle klasser, hvilke øvelser skal han selv gøre for at forberede sig?

I et sådant tilfælde er det selvfølgelig fornuftigt at fokusere på cardio. Først og fremmest kører det. Du skal bringe det op til 30-40 minutter uden at stoppe vejrtrækningen. Når dette er sket, skal du begynde at inkorporere forskellige squats, lunges, bar, bænk og push-ups med forsiden nedad, pull-ups, enbenede spring, burpees, acceleration (shuttle running) - alt hvad der kan tage vejret fra dig. Målet er dette: at bringe ånde ned til 160-170 slag (puls) og derefter skifte til "sparing mode" (for eksempel et meget let løb på niveauet med et hurtigt trin). Når pulsen er faldet til 130 slag, skal du begynde at hæve den igen. Du kan løbe hvor som helst: i skoven, i parker, på legepladser. Men jeg kan bestemt ikke anbefale at køre på asfalt.

Jurgen Toylen, grundlægger af "Race of the Gladiators"

Hvad skal det indledende fitnessniveau være for at deltage i løbet?

Minimumsniveauet skal være til stede: hvis du går i gymnastiksalen flere gange om ugen og nogle gange løber, kan du godt deltage. Hvis en deltager har et absolut nul træningsniveau (han spiller slet ikke sport), vil det være ekstremt vanskeligt for ham. Selv de enkelte konkurrenter hjælper hinanden i løbet, så du skal ikke bekymre dig for meget om din kondition.

For mange ligger vanskeligheden netop i den psykologiske komponent: når du for eksempel er bange for at overvinde en høj mur eller en rampe, men du er stadig nødt til at overmande dig selv.

Hvilken form anbefales til løbet?

Trailblazer trail løbesko (vandgennemtrængelig med brugerdefinerede såler), kompressionstights og langærmet kompressionstop. Det er bedst at tage handsker på hænderne (de der er designet til kajakroning er egnede), som om nødvendigt kan fjernes på en eller anden forhindring.

Image
Image

Dirtkicker Trail II Cross-Country Trainers & One Series Compression Leggings, alle fra Reebok

Hvilke forhindringer vil være de sværeste at overvinde?

De sværeste forhindringer er som regel dem, der kræver styrken i den øverste del af kroppen, og vi har mange af dem: "rukhod", "ringens herre

Hvad er det optimale forhold mellem mand og kvinde for et hold? Hvorfor?

Der er ikke noget optimalt forhold. Vi anbefaler, at de, der er fast besluttet på at vinde, rekrutterer det mindste antal deltagere (4) og vælger de stærkeste. Forresten vil mange piger i løbet roligt give odds til mange mænd.

  • sundhed
  • Sport

Anbefalede: