Indholdsfortegnelse:
- Få nok søvn
- Fjern alle "irriterende stoffer" fra sengen
- Indstil opvågningstid
- Spis ordentligt og regelmæssigt
- Vær smart med tiden
- Sov ikke om dagen
- Gør dig klar til seng
Video: Hvad Skal Du Gøre, Hvis Du Hele Tiden Vil Sove: 7 Tip
2024 Forfatter: Henry Pass | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 13:56
Hvis søvnighed bliver kronisk, påvirker det alle aspekter af vores liv negativt: deadlines brænder på arbejdspladsen, alt falder ud af hånden derhjemme, og det er ikke sjovt at mødes med venner, fordi der simpelthen ikke er nok styrke til sjov. Løsningen på dette problem bør behandles udførligt. Her er nogle tip, der hjælper dig med at slippe af med kronisk søvnighed.
Få nok søvn
En person har brug for 7-9 timers søvn om dagen for normal funktion. Dette er den mest banale og velkendte kendsgerning, men af en eller anden grund glemmer vi ofte det. Det ser altid ud til, at der er for mange ting at gøre, og at bruge en tredjedel af dagen på at sove er en uoverkommelig luksus. Faktisk, hvis du får en god nats søvn, øges din produktivitet, og du kan få tingene gjort meget hurtigere.
Fjern alle "irriterende stoffer" fra sengen
Det er værd at opgive vanen med at læse, se film og endnu mere arbejde i sengen. Psykologer insisterer enstemmigt på, at sengen kun er beregnet til søvn. Hvis du bruger det samme rum til søvn og arbejde, slettes den psykologiske grænse mellem hvile og vågenhed, og du fratager dig selv chancerne for sund, sund søvn.
Indstil opvågningstid
Det menes, at en fast tid til at gå i seng og en tid til at vågne op vil hjælpe med at normalisere søvn. Udtalelsen er udbredt, men fejlagtig. Hvis du er vant til at falde i søvn efter midnat og derefter pludselig gik i seng klokken 10 om aftenen, vil dine forsøg på at falde i søvn sandsynligvis ikke blive kronet med succes. Det er nok at vågne op hver morgen på samme tid, og du vil se, hvordan du gradvist begynder at gå i seng tidligere. Et sådant system normaliserer kroppens naturlige rytmer og forbedrer helbredet betydeligt hele dagen.
Spis ordentligt og regelmæssigt
Normaliser de naturlige rytmer i kroppen hjælper ikke kun søvn, men også tilstanden med fødeindtagelse. Giv dig tid til en komplet, sund morgenmad i stedet for at tage en kop kaffe og croissant på vej til arbejde. Den rigtige morgenmad holder dig energisk og mere produktiv. Du skal heller ikke glemme frokosten, for uanset hvor stor morgenmaden er, har du ikke nok energi før om aftenen.
Vær smart med tiden
Hvis du har lyst til, at du ikke har tid til 8 timers søvn, skal du overveje din tidsplan. Bedømmeligt vurder vigtigheden af alle dine aktiviteter og planlæg dem, så du sover om natten. Med en normal søvnplan kan du gøre meget mere på en dag, end du tror.
Sov ikke om dagen
Søvn om dagen er kun nyttig for førskolebørn, det er ikke for ingenting, at en sådan mulighed allerede findes i skolen. At sove selv en time om eftermiddagen kan reducere din produktivitet resten af dagen og forårsage problemer om natten.
Gør dig klar til seng
En anden anbefaling fra eksperter er at være opmærksom på at blive klar til seng. Efter en hård dag på arbejde er du nødt til at aflaste dit sind: prøv meditation, et varmt bad og afslappende musik. En kop urtete vil heller ikke skade (bare sørg for, at kun urter er inkluderet - sort og grøn te indeholder meget koffein).
Anbefalede:
Hvor Skal Jeg Bo, Og Hvad Man Skal Gøre I Nytårs St. Petersburg
Mens restauranter og barer er lukket
Hvad Er Et Afhængigt Forhold, Og Hvad Skal Man Gøre, Hvis Man Befinder Sig I Det
Psykolog fortæller
Offrets Behagelige Stilling: Hvordan Man Genkender Og Hvad Man Skal Gøre Ved Det
Foto: GETTY IMAGES Nogle gange kan offerets position være meget behagelig, det giver en person mulighed for at tvinge andre til at adlyde og skifte ansvar, men har samtidig en destruktiv virkning på psyken hos de "skyldige", tillader ham ikke at føle glæden.
Tilda Swinton Køber En økse, Diana Vishneva Danser Alene: Hvad Skal Man Gøre Fra 15. Til 20. December
Kulturelle planer for ugen
Hvad Skal Jeg Gøre, Hvis Du Vil Hjælpe Med At Klare Skovbrande I Sibirien
En katastrofe, der rammer alle