Indholdsfortegnelse:

Vitaminopladning
Vitaminopladning

Video: Vitaminopladning

Video: Vitaminopladning
Video: #vitamins Which vitamin should we supplement before planning pregnancy?| Dr.Mangala Devi K R 2024, Marts
Anonim

De vitaminer, der er nødvendige for et aktivt liv i en storby, kan ikke undervurderes. Beskyttelse mod sygdomme, øget stressmodstand, produktion af vital energi er kun en lille del af deres fortjenester. Men kan du få den rette mængde vitaminer gennem mad? Kun hvis din diæt er varieret og 60% består af frugt, grøntsager og komplekse kulhydrater. Derudover råder jeg dig til at medtage visse fødevarer i din kost, der hjælper med at kompensere for manglen på vitaminer og næringsstoffer. For den bedste assimilering har du brug for fysisk aktivitet.

Image
Image

Ksenia Tsaregorodtseva

1. Gurkemeje er søster til ingefær

Da jeg rejste rundt i Indonesien med en rejseguide, der var født og opvokset i en landsby, hørte jeg masser af historier om primitiv medicin praktiseret på øerne. Den lokale medicinmand ordinerer gurkemeje til mavesygdomme, til ledsygdomme - gurkemeje, til hals sygdomme - gurkemeje igen! Opskrifterne, som det kan virke, er ikke de bedste, hvis du ikke kender til plantens helbredende og ernæringsmæssige egenskaber. Dens rod er utrolig rig på jern, magnesium, vitamin B6. Derfor anvendes gurkemeje ofte til terapeutiske og profylaktiske formål. I Indien og Kina er det for eksempel ofte inkluderet i urteblandinger og føjes også separat til kosten - for at bekæmpe sygdomme som gigt, Alzheimers syndrom og kræft. Gurkemeje hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen og øger immuniteten. Ved at indarbejde denne levende rod i din kost hjælper du kroppen med at bekæmpe infektioner,øge niveauet af jern i blodet, styrke nervesystemet.

2. Sød kartoffel

Det kaldes "søde kartofler", selvom det faktisk er vinstokken. En vietnamesisk fortælling er kendt, ifølge plottet, hvoraf ti tusind soldater blev fodret med en plante: de spiste ikke alt og blev fulde. Dette var sød kartoffel - en af de mest nærende fødevarer, mens den var lav i kalorier: 100 gram søde kartofler indeholder kun 61 kcal. Det er rig på vitamin A, beta-caroten, vitamin B, C, PP, calcium, fosfor og jern. Prøv ikke at skrælle det - på denne måde bevarer du flere næringsstoffer. For at beta-caroten skal absorberes fuldt ud af kroppen, skal du tilføje kokosnød eller olivenolie til sød kartoffelret.

3. Havre

Grundlaget for en sund kost. Havre indeholder stivelse, fiber, aminosyrer (lysin, tryptophan). Derudover er den rig på vitaminer B, E, A. Men glem ikke, at jeg taler om hel eller knust havregryn - mest havregryn indeholder desværre mange gange mindre næringsstoffer.

4. Avocado

Det er et meget nærende produkt, rigt på protein, vitamin E. Indeholder meget fedt, som det hjælper kroppen med at absorbere vitamin A, K, D og E, og kalium i avocado er flere gange mere end i banan. Det kan godt erstatte smør og forhindre dannelsen af kolesterol i blodet.

5. Hørfrø

Tilføjelse af to spiseskefulde hørfrø til din daglige diæt giver dig fire gram fiber. Derudover indeholder den enorme mængder antioxidanter (lignin), syv gange mere end nogen anden mad: to spiseskefulde hør kan sammenlignes med 30 glas broccoli. Alpha Linoleic Acid er den plantebaserede version af Omega-3. Moderne ernæring er hovedsageligt blottet for dette stof, og det hjælper med at holde vægten normal, renser tarmene fra toksiner og fremmer elasticiteten i blodkar og hud.

Jeg har foreslået mad til din daglige diæt, der hjælper dig med at genopbygge den vitaminbalance, du har brug for til sundhed og velvære. Men glem ikke, at vi lever i en tid, hvor det er nødvendigt at tage højde for produktion af dårlig kvalitet, brugen af væksthormoner og kemisk gødning, som der er meget mindre næringsstoffer i ethvert produkt. Derfor råder jeg dig 2-3 gange om året til at drikke et vitaminkompleks baseret på naturlige ingredienser. Den bedste tid til dette er det tidlige forår, det tidlige efterår og midten af vinteren.

  • korrekt ernæring
  • sundhed
  • skønhed