Indholdsfortegnelse:

Sådan øges Immuniteten
Sådan øges Immuniteten

Video: Sådan øges Immuniteten

Video: Sådan øges Immuniteten
Video: Как укрепить иммунитет. Простой способ поднятия иммунитета. Повышение иммунитета до зимы [Yogalife] 2024, Marts
Anonim
Image
Image

Tidernes morgen

Oversat fra latin betyder ordet immunitas "fritagelse for forpligtelser" - en smuk og ret nøjagtig metafor. "Nå, hvis vi ikke er uden allegorier, så taler vi om en måde at beskytte kroppen mod alle antigene eller fremmede stoffer,

Find og neutraliser

Og her opstår spørgsmålet: hvordan reagerer kroppen på invasionen af virussen? "Så mikrober trænger ind i cellen, og hvis vi ikke tidligere har stødt på denne virus, overvåger immunsystemet omhyggeligt, om alt er i orden med det, cellen," siger Dmitry Shilov, Ph. D., læge - allergiker-immunolog af den officielle Moskva-afdeling af det israelske hospital Hadassah Medical. - Hvis der sker noget usædvanligt i det (dets struktur ændres), vil immunsystemets celle bestemt opdage dette og begynde at reagere. Hun "rapporterer" om fund til immunsystemets organer og overfører et stykke af det til lymfeknuden, hvor det undersøges endnu mere grundigt, og der udvikles en forsvarsfaktor. Og først derefter dannes der en hel hær af celler, der dræber alle inficerede "kolleger" og neutraliserer virale partikler. Denne proces tager ganske lang tid - mindst en uge."

DE MERE PATHOGENER I KROPPEN UDVIDES MERE MAGTEN AF IMMUNITET TIL AT KÆMPE DEM - OG DEN MINDRE ENERGI BLIVER FOR OS

Image
Image

Scene

Det antages, at 70-80% af immunceller findes i tarmene og lymfeknuderne i bughulen. Hvorfor der? "Tarmoverfladearealet er imponerende - ca. 200 m. Der er omkring tre kilo mikrober på det: Ud over venlige bifidobakterier, lacto-eubakterier er der opportunistiske og patogene, vira, svampe, parasitter," forklarer Elena Popelukha. - Immuncellernes opgave er ikke at lade alle disse horder ind i kroppens indre miljø, det vil sige i blodet, lymfe, vævsvæsker. Jo flere patogener i kroppen er, jo flere kræfter og ressourcer bruger immuniteten på deres lokalisering og bekæmper dem, og jo mindre energi har vi derfor tilbage.

Ikke-aggressionstraktat

Så det hele starter med tarmens sundhed, fordi det er på det, at kroppens immunitet som helhed afhænger.”Tarmmikrobioten interagerer aktivt med cellerne i immunsystemet,” forklarer Dmitry Shilov. "Og ifølge de foreløbige data er der bakterier, der hjælper hende med at beskytte kroppen." Forskere fra De Forenede Stater har fundet ud af, at vores krop hovedsageligt ikke består af vævsceller (knogler, fedt, muskler), men af bakterieceller. Og vores evne til at reagere på aggressive udlændinge udefra, inklusive vira, afhænger af forholdet mellem "dårlige

Image
Image

Det rigtige brændstof

For nylig har vi talt meget om kostvaner, der hjælper os med at tabe sig eller øge muskelmassen. Men ingen af ovenstående sejre vil ske, hvis du ikke opgiver de vaner, der ødelægger immunsystemet.”Forestil dig en situation: en person spiser ethvert produkt til morgenmad hver dag (for eksempel de samme citrusfrugter), som efter hans mening øger immuniteten,” funderer Anna Makarova, en ernæringsekspert og vægtkorrektionsekspert. - Men samtidig ryger han, drikker alkohol hver dag og fører en stillesiddende livsstil … Vil der være mening fra et par mandariner? Selvfølgelig ikke. Derfor vil vi til at begynde med forsøge at overvinde dårlige vaner og først derefter gå videre til ernæring. Og her vil jeg udpege proteingruppen: magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr. Når alt kommer til alt er det proteiner, der danner antistoffer i kroppen, der modstår infektioner. "“Proteins beskyttende funktion er en af de vigtigste,” tilføjer Sofya Pakhomova, hudlæge på Remedy Lab-klinikken. - Hvis lidt af dem kommer fra mad, kan immunsystemet ikke fungere tilstrækkeligt. Og dette vil påvirke sundheden generelt og især hudens tilstand. " Natasha Davydova delte også sin liste over produkter, der hjælper med at forbedre sundheden uden at skade figuren. Ud over den allerede nævnte surkål indeholder den for eksempel vilde fede fisk.”Det menes, at det at få nok omega-3 fedtsyrer, som det er rig på, har en positiv effekt på det kardiovaskulære systems sundhed, er afgørende for en sund graviditet. De er direkte forbundet med reduktion af gigt, depression og gendannelse af tarmen, som er ansvarlig for immunitet. To til tre portioner om ugen er bedst. Sørg for at drikke grøn te:Der er undersøgelser, der bekræfter, at drikke en kop om dagen i lang tid hjælper med at reparere celle-DNA. Mængden af C-vitamin er afskaleret i frisk ingefær. Derudover er dens gavnlige grove fibre en fantastisk måde at understøtte din tarmmikrobiota på. Endelig gurkemeje. Siden oldtiden har det været brugt som et naturligt konserveringsmiddel og antibiotikum. Den er rig på fosfor, jern, jod, calcium, cholin samt vitamin B, C og K. Jeg tilføjer det til salater, ostekager og drinks. "Siden oldtiden har det været brugt som et naturligt konserveringsmiddel og antibiotikum. Den er rig på fosfor, jern, jod, calcium, cholin samt vitamin B, C og K. Jeg tilføjer det til salater, ostekager og drinks.

VITAMIN C ER EGENTLIG SOM EN FORMULIGHED: DET HJÆLPER TIL AT VEDLIGEHolde IMMUNESYSTEMET OG NEUTRALISERE FRI RADIKALER

Har noget at tilføje

Sportslæge, neurokirurg og medstifter af Bioniq-mærket, Konstantin Karuzin, er sikker på: du kan ikke undvære at tage vitaminer, fordi det er næsten umuligt at få alle de nødvendige næringsstoffer fra mad alene.”Hvis din krop allerede har haft en funktionsfejl: du begyndte at bemærke, at du bliver træt tidligere end normalt, du bliver irriteret oftere, du føler dig konstant søvnig, - analyser din livsstil,” anbefaler han. - C-vitamin er velegnet som ambulance: det hjælper med at opretholde immunforsvaret og neutralisere frie radikaler. Til funktion af thymuskirtlen (thymus) - det vigtigste organ i immunsystemet, der producerer T-lymfocytter, der er nødvendige for at ødelægge bakterier og vira - ville det være godt at tage zink (den i pladerne absorberes bedst). D-vitaminindtag er også meget vigtigt.” Alle andre sporelementer er naturligvis også nødvendige. Men du bør ikke ordinere dem selv: det er bedre at tage en blodprøve, som viser, hvad du lige mangler.

Trækker vejret dybere

Som du ved, har stress og angstlidelser en skadelig virkning på immunsystemet.”Sammensnævring i solar plexus, spændinger i skuldrene, sammenbøjede kæber, åndenød er alle advarselsskilte, der ikke kan ignoreres,” lister symptomerne på Jose Lopez, medicinsk direktør ved Clinique La Prairie. - At finde en sund balance mellem krop og sind er nødvendig for at beskytte kroppen og holde alle dens systemer kørende. Åndedræt, meditation og afslapningsteknikker er faktisk grundlæggende trin i sygdomsforebyggelse. Massage, yoga og soprologi kurser lindrer effektivt stress."

“HVIS MAD ER LAVE PROTEINER, KAN IMMUNESYSTEMET IKKE FUNKERE LIGE.”

Image
Image

Semantisk belastning

Ikke alle træningsprogrammer er lige så gavnlige for kroppen. Og nogle kan endda gøre ham en bjørnetjeneste.”Hvis dit mål ikke kun er fremragende fysisk form, men også stærk immunitet, skal du vælge aktiviteter, der ikke fører til en overdreven stigning i hjerterytmen og en stigning i kropstemperaturen,” rådgiver Anna Efremkina, øverste træner i Let's Do Pilates-studiet. - For eksempel er det bedre at opgive Bikram yoga til fordel for den sædvanlige, da et fugtigt miljø er gunstigt for væksten af bakterier. Med hensyn til pulsen, bør den ikke være højere end 110-120 slag i minuttet. Desværre kan anstrengende aktiviteter som triatlon, maratonløb og endda crossfit og boksning svækkes og i nogle tilfælde underminere immuniteten. Men jirotonic, jirokinesis (stolgymnastik), Pilates og yoga øger det,og de hjælper også med at roe ned takket være specielle vejrtrækningsteknikker. Naturligvis er udendørs aktiviteter også en prioritet. " Anna Makarova er enig med hende.”Belastningerne skal være tilstrækkelige uden fanatisme og selvpynt,” siger hun og tilføjer: “Vær opmærksom på styrketræning. De er basale for både kvinder og mænd, da de understøtter kroppens muskelmasse, hvilket betyder, at de fremskynder alle metaboliske processer, hvilket igen har en gavnlig virkning på immuniteten. "hvilket igen har en gavnlig virkning på immuniteten. "hvilket igen har en gavnlig virkning på immuniteten.

Søvn videnskab

Vi har fået at vide siden barndommen, at søvn er den bedste medicin. Konstantin Karuzin forklarer dette ud fra et videnskabeligt synspunkt. "Det er søvn, der øger effektiviteten af T-lymfocytter, som er ansvarlige for at ødelægge beskadigede celler i vores krop," siger han.”Når en person sover, systematiserer og husker de oplysninger om de“udenlandske agenter”, de stødte på i løbet af dagen, og takket være dette kan de efterfølgende identificere og neutralisere dem. Søvnforstyrrelser fører til, at immunhukommelsen dannes forkert. T-celler forveksles, når de genkender sygdomsfremkaldende partikler, hvilket betyder, at risikoen for at blive syg øges."

Som du kan se, er der ingen overnaturlige hemmeligheder for sundhed og lang levetid. Når alt kommer til alt er alt genialt, som du ved, meget simpelt.

Anbefalede: